Q9
妊娠したら便秘がひどすぎて薬を飲まないとダメです。
A9
妊娠前は大丈夫だったのに、妊娠してからつらい便秘になってという方、8割くらいの方がいらっしゃるのではないでしょうか。
薬の力を借りてという方もいらっしゃいますが、妊娠中の便秘はお腹の赤ちゃんのためにもご本人のためにも絶対ないほうがいい、できれば自然にお通じがあるほうがいいですよね。
妊娠中の便秘でお困りの方の傾向というのがあります。
①元々頑固な便秘体質
②強い肩こりがある方
便秘になると有毒ガスが発生して血流の悪化を起こします。そして乳酸という疲労物質や老廃物がたまりやすくなります。それが肩こり状態の硬くなった筋肉にたまってしまうんです。逆に肩こりを改善すると便秘が解消されるケースは多いです。
③体が乾燥している方
皮膚の表面が乾燥しているということは、内側も乾燥を引き起こしています。内臓、大腸も乾燥して潤いが不足し便秘を引き起こします。乾燥性の便秘です。
④子宮が下がり気味で大腸を押しつぶしている⇒便の通り道が狭くなり便秘を引き起こす
⑤黄体ホルモン（プロゲステロン）は体の内部にためこむ特徴があり、便秘を引き起こす１つの原因になります。
元々便秘がちだった方ですが、妊娠されてからひどい便秘でかかりつけの産院の先生に「この状態は出産後にもっと悪化するので絶対に妊娠中に便秘を治しなさい」と言われその方が行ったことをご紹介します。
仕事を忙しくされている方で妊娠前は朝食を食べないのが当たり前でした。昼食は仕事先で適当に、夕食は自炊するけど食べたいものを食べるという食生活でした。
入浴も疲れているからシャワーでさっとすまして。
肌荒れにも悩んでいらして、乾燥肌でアトピーの症状もあり、妊娠後はさらに悪化。肌がカサカサして痒みもあり、アトピーでブツブツもでていらっしゃいました。
便秘していると肌の状態がさらに悪化するケースは多いのですよね。
サロンケアの時にアドバイスをさせていただき実行していただいたことは
①朝食の変化 便秘に悩まれている方は絶対朝ごはんを摂った方がいいです。うんちってごはん2食分が1回分のうんちをつくるんです。
だから朝ごはんを摂らないということは、うんちをつくる行程がストップしてしまいます。朝、腸の動きを活発にするためにも朝ごはんは食べたほうがよいです。
この方は、朝食にブロッコリーやにんじん、かぼちゃなどの緑黄色野菜を蒸した温野菜サラダを毎朝摂るようにされました。サラダにオリーブオイルのドレッシングを使ったそうです。その他、ヨーグルト+ドライプルーンと水分も200ｃｃは必ず摂りました。
昼食は外食ですが、あまりストイックにならず食べたいものを選んで摂っていらしゃいました。
夕食はひじき、切り干し大根など和食のお惣菜を欠かさず毎日摂って、他に炭水化物とたんぱく質・野菜もバランスよく摂っていらっしゃいました。
②入浴 今までシャワーですませていたのを、湯船で温まるようにされました。ラベンダーのアロマを使いバスタイムをゆっくり楽しむようにされていました。
ラベンダーって妊娠中安定期に入れば使えるアロマです。
抗炎症や鎮静の薬理成分を豊富に含んでいるため、アレルギーのある方にもおすすめです。肌の痒みや赤みにもいいです。頭のリラックスにもいいですからね。
とにかくその方は、そのパターンで食事は多少レパートリーを変えたりしながらおよそ2週間ほど続けていたら薬に頼らずにばっちり自然なお通じがくるようになりました。
その後サロンのケアにいらした時に驚いたのは、お肌がしっとりスベスベな美肌に変わっていらっしゃったことです。アトピーの発疹も治まっていて本当にきれいなお肌に変わっていました。
便秘が解消されたのと（出産まで快便だったそうです！）、毎日の食事や入浴方法を変え、リズムを整えたことで、頑固すぎた便秘が解消され、お肌まできれいに変わったのですね。
当初は本当に便秘もつらそうでした。疲れもたまりまくっていて肩も腰も頭もカチカチ、肌も乾燥と痒みがつらそうでしたのでその変化には驚きました！
妊娠中の頑固な便秘でお困りの方は、時間のリズムを整えるのも大切です。
毎日同じ時間に起きて、同じ時間帯に食事を摂る。できれば入浴時間や就寝時間も同じリズムでつくるとお腹のリズムも整います。何をやっても便秘が解消されないという方、食事内容と時間リズムを整えてみてください。
アロマを使ってバスタイムもおすすめです。妊娠中の便秘におすすめのアロマは、スイートオレンジ、ジンジャー、マジョラムです♪
直接お腹のマッサージに使えば、皮膚から薬理作用の腸への刺激成分が入りお腹の毛細血管へ届きます。（お中の張りがツライ時は、お腹のマッサージは無理をしないでください！）
入浴時にバスタブに数滴入れて入浴するだけでも皮膚から成分は血液に届きますし、鼻から薬理成分も入り肺胞から血液に届きます。
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